立秋怎么养生 立秋节气养生 3篇 最新

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立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。以下是本站小编为大家带来的立秋怎么养生 立秋节气养生 3篇，希望能帮助到大家!

　　立秋怎么养生 立秋节气养生·1

　　立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。立秋后不同于长夏暑湿，入秋后燥令当时，天气干燥，靠近暑天属“温燥”、靠近冬天属“凉燥”。秋天燥邪为盛，温燥容易“动血”，最易伤人肺阴。此时可以通过相应的食疗来生津润肺、补益肺气。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养生除了少吃不吃寒食之外，可以进食乌骨鸡、猪肺、鱼、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、西兰花、海带、西红柿、胡萝卜、藕、核桃、薏苡仁、花生、牛奶等。

　　秋季饮食在味上要适当增酸，吃些梨、苹果、柚子、柠檬、葡萄等应季水果，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。针对养阴，银耳补肺润燥，胡桃补肾安神，莲藕止血、生津，芝麻养阴润燥，豆浆补虚润燥，鸭蛋滋阴清热等。秋季尤其要吃好梨，梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果，是当季仙果，若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　立秋虽然标志着秋季的开始，但立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也还很大，人们会有闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。此时不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等粥食。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，脾胃虚弱者若适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥则对身体大有裨益。古时即有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的抗秋燥饮食良方。早上喝些盐水，晚上喝些蜂蜜水其实在一年四季都是不错的养生习惯，在立秋后尤其适合，是秋季美容养颜、润肠排便的简便良方。

　　民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准，瘦了当然需要“补”。等秋风一起，胃口大开时，就要吃点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”：在立秋这天各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

　　城里人在立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。而农人的啃秋则豪放得多。他们在瓜棚里，在树荫下，三五成群，席地而坐，抱着红瓤西瓜啃，抱着绿瓤香瓜啃，抱着白生生的山芋啃，抱着金黄黄的玉米棒子啃。啃秋抒发的，实际上是一种丰收的喜悦。

　　俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，人的身体极易出现倦怠、乏力等情况，进补是十分必要的，但进补不可以乱补，秋季进补应注意以下禁忌：1.无病乱补;2.虚实不分;3.凡补必肉;4.以药代食;5.多多益善。

　　立秋怎么养生 立秋节气养生·2

　　秋是肃杀的季节，立秋是进人秋季的开始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在《素问·四气调神大论》中对秋季指出：

　　“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”其意告诉人们要顺从四季的规律进行养生，方能延年益寿。立秋是由热转凉，也是阳气渐收，阴气渐长，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养生为原则。

　　中医认为，秋主肺，而悲忧易伤肺，因而在秋季要做好精神调养。要使内心安宁，神志宁静，心情偷悦，不悲忧伤感，同时还要收敛神气，以适应秋天容平之气。古时在秋季有“早卧早起，与鸡具兴”的说法。早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。

　　立秋之初，天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。进人秋季，是锻炼身体的大好时机，人们要把握好此时机根据自己的具体情况选择不同的项目进行锻炼。　　立秋过后，秋季也开始了。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”关于秋季养生，《素问。四气调神大论》说道：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”大意是说，自然界四季阴阳变化规律是万物生存的重要基础。

　　立秋养生重在养阴

　　古人养生，春夏之时重在养阳，而秋冬养阴。也就是说，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律，要想达到延年益寿的目的就要顺应并遵循四季的养生规律。立秋时节，是气候由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以“养收”为原则。

　　有我调养勿伤肺气

　　中医认为，事物属性的五行(木、火、土、金、水)可分类归纳为：

　　五音〔角、徽、宫、商、羽)，五味(酸、苦、甘、辛、咸)，五色(青、赤、黄、白、黑)，五化(生、长、化、收、藏)，五气(风、暑、湿、燥、寒)，五方(东、南、中、西、北)，五季(春、夏、长夏、秋、冬)。人体中的五脏(肝、心、脾、肺、肾)，六腑(胆、小肠、胃、大肠、膀胧、三焦)，五官(目、舌、口、鼻、耳)，五种形体(筋、脉、肉、皮毛、骨)，五种情志(怒、喜、思、悲、恐)，五声(呼、笑、歌、哭、呻)，等等。那么对应起来就能发现，秋内应于肺，肺在志为悲(忧)。悲伤优郁容易伤肺，而肺气虚则使肌体抵抗不良刺激的能力下降，易生悲忧之情绪，如此恶性循环，最终导致肌体出现疾病。

　　因此，立秋自我调养保健时一定要遵守自然规律，要遵循古人“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”的告诫，以顺利实现立秋养生的目的。

　　前面我们了解到，立秋过后署去秋来，虽说此时仍署气未消，但在养生上要顺应自然界阴阳交替的变化进行适时的调整。总的来说立秋养生不能离开“收、养”这一原则，即秋季养生关键在于保养体内的阴气。那么，在日常生活中我们应该怎样做呢?

　　精神调养：当心“秋老虎”伤身体

　　立秋时节秋季开始，这意味着进入了气温由升温至降温的转折期，天气不再像酷署那样炎热。但是立秋之后天气并不一定马上变凉爽，此时炎夏的余热未消，仍会出现“秋老虎”的炎热天气，处暑节气也将在8月底接踵而来，天气也逐渐转向干热。立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到9月，之后天气才能真正凉爽起来。

　　因此，立秋后应当心“秋老虎”，避免出现心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。

　　立秋精神调养，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，克服低落的情绪。当遇有伤感之事时，也应积极对待，以使肺气清肃，保养肝脏。同时，注意收敛神气，保持心平气和，少生闲气，以适应秋天容平之气，以免伤害肺气。秋季肺气受到损伤，到了冬季，就要发生消化系统的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。出现“秋老虎”天热之时应减少外出，外出时也要记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，并采取防晒措施。注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热风”。

　　起居调养：早总早起，防寒保暖

　　立秋时节，人们可以感觉到秋高气爽，此时人体阳消阴长，为此应做到“早睡早起”。早睡以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展，且避免阳气收敛过多。秋季适当早起，还可以减少血栓的形成，对预防脑血栓等疾病有一定的意义。

　　立秋过后，昼夜温差逐渐变大。白天气温还较高，到了晚上却有较明显的下降。因此，要注意防止夜间着凉。同时，昼夜温差大，人体免疫力承受着极大的考验。如果还像夏季长时间吹空调、吹风扇，或是在比较凉的夜间睡凉席，都可能导致肢体局部酸疼、腹泻、感冒等，而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因受凉而复发。人们都知道天气太热时容易中暑，而这样白天受热晚上又突然受寒，容易对肝脏、心脏以及脾胃造成伤害，使人们中“阴暑”，患者会出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻、面肌瘫痪等症状。立秋过后，天气将逐渐转凉，建议尽量少用空调，也不宜对着门窗睡觉，避免受到冷风侵袭。睡觉时，最好加条毯子或薄被。早晚清凉时尽量打开窗户，以交换室内外的空气，保持室内空气新鲜。

　　另一方面，立秋之后气温开始慢慢下降，一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其实，’这样做反而会“捂”出火来。在民间流传着“春捂秋冻”的说法，适当“秋冻”，有利于提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而使肌体逐渐适应寒冷环境，以保证肌体从夏热顺利过渡到秋凉，对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。

　　因此，在温差变化不是很大的初秋时别忙着加衣，特别是青壮年，原则是“使身体略感凉意，但不感觉寒冷”。立秋时节，可以有意识地锻炼孩子的御寒能力，适当“秋冻”可以增强孩子的抗寒抗病能力。

　　虽说“秋冻”可以增强肌体的抗寒能力，但夏秋之交，气温会呈现逐渐下降的趋势，更要注意的还是保暖。为此，白天可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，早晚穿着，以免受风寒。总之，平时应根据自身的年龄、体质和气温变化灵活掌握“秋冻”，使身体逐渐适应变冷的气候特征。值得一提的是，调节能力较差的幼儿，御寒能力减弱的老人，患有气管炎、胃炎、慢性病以及体温调节功能差的人，都不适宜“秋冻”。

　　立秋怎么养生 立秋节气养生·3

　　立秋是秋天的开端，天气逐渐由夏入秋。但虽然立秋将至，此后气温还可能回升，甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。如何在立秋时节养生健体呢?中医专家建议，立秋养生一方面要注意在饮食上及时调理膳食，宜祛暑滋阴，同时合理应对早晚温差，还要预防高温伤害。

　　立秋健康养生

　　起居：重视起居调养，保持充足睡眠

　　立秋后，起居调养方面，当“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛，却又不是太过，使肺气得以舒展。且季节变换之期，当随冷热变化，适度调整衣着，以利机体适应气候变化，方得以避免受凉感冒。

　　“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。入秋之后不少人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，锻炼的时候要循序渐进。

　　精神：注重精神调养，适应秋天容平之气

　　“气定则神闲，神闲则性静。”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。

　　收敛神气，才能养气。有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

　　饮食：宜清淡饮食、滋阴润燥

　　立秋时节的饮食养生，如《饮膳正要》所言，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。因此入秋宜注意滋阴润燥，适当选食芝麻、糯米等柔润食物，以益胃生津。

　　夏秋交替时节，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

　　此外，立秋时节还应尝试多吃一些清淡食物。清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。同时注重蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

　　防病：注意预防感冒和咽喉炎

　　经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降。大气相交，季节变化，势必影响人的神经系统和免疫系统。中医认为，小孩是幼阳之体，易寒易热，容易受外因的侵蚀，从而导致感冒、咳嗽、发烧。因而，小儿要注意饮食起居，尤其是睡眠，无论是小孩还是成年人，睡眠都要放在第一位。

　　气候上来看，秋季风干物燥，一旦劳累过度，容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。做好咽喉炎的预防，应注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足睡眠，积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡，避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。

　　秋季适当进补少辛多酸

　　秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

　　立秋进补应当坚持“少辛多酸”的原则，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，适合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性质滋润，具有缓急、和中、补益的作用;酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。

　　当心“秋老虎”依旧伤人

　　立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。特别是立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到九月，天气才能真正凉爽起来。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。

　　为预防中暑，市民最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时，记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，同时做好防晒工作。

　　与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果的平补功效更为突出，如鲜藕、苹果、西兰花、梨、冬瓜等，可适当食用。

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